brzuch nie

[...] Wykroki 4x 10-12 Wspiecia na palce na suwnicy smitha 4x 10-12 Wspiecia na palce na maszynie siedząc 4x 10-12 Allahy 4x 15-18 Plank bokiem 4x do upadku Przyciąganie nog do brzucha w zwisie 4x do upadku Pią - plecy 5 ćwiczeń 16 seri & Klata 4 ćwiczenia 13 seri Narciarz 4x 10-12 Podciąganie nachwytem szeroko 3x 6-9 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] bokiem daj sobie jakieś wyciskanie sztangi nad głowę, zamiast wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo [...]

[...] 5 x 4 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/89NxNOX40JE wl wąsko 3 x 7 x 107,5kg ladmine press--jednorącz 3 x 9 x 35kg podciąganie na szerokość barków takie kontrolowane bez pośpiechu 5 x 7 górny do karku + wiosło hantlami w leżeniu ława plus 4 x 8 x 75kg + 4 x 6 x 40kg face pull + brzuch maszyna siedząc 3 x 15 x 17,5kg + 3 x 25 x 65kg

[...] ciągu do planu bądź też formę uginania nóg np żurawia jeśli dasz radę tak aby zaatakować też tył uda do pracy. Możesz także dołożyć do planu treningowego jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na kwestię objętości treningowej czyli ilości serii jaką wykonujesz na [...]

/SFD/2023/12/6/fcb5165af9454cc5822285570ea0d6b2.jpg Widzę, że poszedłeś w podział push pull. Bardzo dobre połączenie i fajnie się na nim trenuje więc powinieneś być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, [...]

[...] biorąć 0.5ml miałem testo na poziomie około 500 ng/dl (bez cyklu 181ng/dl) Teraz biorę 0.6ml i nie badałem się jeszcze. Nie mam jak zmierzyć % tkanki tłuszczowej, mam duży brzuch, uda i dupę. Więc tłuszcz siedzi najwięcej tutaj. Zawsze mogłem szybciej przytyć niż schudnąć Stan zdrowia: Ciśnienie 130/80 było robione ostatnio, ogólnie hormony [...]

Robiłem krzywą cukrową i insulinową parę lat temu. Do tego parę innych rzeczy co składa się na zespół metaboliczny. Na zdjęciach, tam gdzie wypuszczam zupełnie brzuch widzisz jaki jest. Obwód pasa. .. także nic się nie zmieniło. Od miesiąca nie jem w ogóle mącznych. Przestałem jeść słodycze, od których jestem uzależniony. Do tej pory byłem na [...]

Ustabilizujesz e2 będzie ok Ważne że rośniesz, a nie w drugą stronę Witam rześko bardzo aż pies uciekł Dokładnie obrzęki tylko na kostkach mam na stopach i nadgarstki i tylko to bo brzuch bez zmian dalej odsłonięty mimo ze waga w górę . Mam exe wezmę dziś pół tabsa .

[...] też ta rozpiętość powtórzeń od 15 do 4. W dniu 3 też nie masz jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na klatkę piersiową znów same rozpiętki, brama, floor press. Jak już trenujesz brzuch to daj różnorodne ćwiczenia, a nie trenuj tylko prostych brzucha. Ogólnie można trenować na takim planie, ale jak dla mnie dość lekki jak na zaawansowanego i dużo w [...]

[...] na wyciągu 3x12 B przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 ohp 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 brzuch robie 1x w tyg na wf (gdzie robie swoj trening), byc moze zaczne go robic dodatkowo 1x w domu, ostatnio kupilem sobie ab wheel, mate itp najczesciej wyglada to tak: 1. [...]

[...] Zrobiłam fotki porównawcze bo po spodniach czuję, że przytyłam bo jednak od tego czerwca nie liczę. Nie czuję się jakoś ulana, nawet się czuję ok ale jak zobaczyłam brzuch na zdjęciu to mi się nie podoba. Zdjęcie po lewej jest z dziś, a to po prawej z czerwca /SFD/2023/12/2/37bb9a8ede694b0a88cd139e258c846b.jpg [...]

[...] x 115kg takie dynamiczne wl wąsko 3 x 6 x 107,5kg landmine press--jednorącz 3 x 8 x 30kg takie ładne ,pod mocną kontrolą drążek na szerokość barków 5 x 10 miał być t-bar lecz w tej pozycji nie ustoję proteza za mocno się wbija pod kolano ,zamienione na górny do karku 4 x 8 x 80kg face pull 3 x 15 x 15kg brzuch maszyna siedząc 3 x 30 x 60kg

[...] przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część), dźwigacz łopatki, mięsień równoległoboczny Dodatkowo: mięśnie proste i skośne brzucha [...]

[...] przysiadu jest bardzo kiepskim pomysłem, właśnie ze względu na przeciążenie w stawach. Odmiana przysiadu na suwnicy Smitha z jednej strony jest korzystna, ponieważ odciąża brzuch i plecy, z drugiej może pozostawiać liczne wątpliwości. Uważam, iż można ją ostrożnie włączyć do treningu, jednak nie powinna zastępować przysiadów ze sztangą, [...]

[...] Są to dwie największe partie mięśniowe i osobiście sugeruję przeznaczyć na nie osobną sesję treningową. Co najwyżej, dodać do nich jakieś bardzo małe partie mięśniowe, np. brzuch, łydki. Mając do dyspozycji cztery dni treningowe, bym to rozłożył w następujący sposób: 1. Nogi, łydki. 2. Barki, triceps. 3. Plecy. 4. Klatka, biceps. Oczywiście, [...]

Siemka napisalem dla mojej kobiety FBW nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. [...]

[...] dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem solidny bo masz zarówno na nogi jak i grzbiet podstawowe ćwiczenia. W tym dniu treningowym dołożyłbym jeszcze na brzuch jakieś ćwiczenia na koniec. Plan B jest w porządku tutaj nie musisz nic zmieniać. Plan C ja bym tutaj zamiast tego uginania nóg dał formę martwego ciągu czy to rdl czy [...]

/SFD/2023/11/30/14197b9c40e64e5c8294a7099183331e.jpg Podstawą w treningu rdzenia/brzucha są ćwiczenia wielostawowe, złożone, podstawowe. Jakkolwiek by je nazwać wymagają od nas by z pomocą mięśnie brzucha ustabilizować tak nasze ciało aby zachować przez cały czas trwania ćwiczenia prawidłową postawę. To gwarantuje bezpieczeństwo naszemu ciału [...]

[...] trzymaną na ugiętych przedramionach są trudne, niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, ramiona, barki, brzuch i plecy, niż mięśnie czworogłowe uda.  O czym musisz pamiętać? W przysiadach chodzi nam o pracę przedniej części uda i w drugiej kolejności pośladków, a nie [...]

Dam znać , tylko jak na razie jak dobrze szło to od poniedziałku dopadła mnie jakaś jelitówką i ani jeść ani treningów nie idzie robić a brzuch nadęty jak balon jakaś masakra .